¿Deberías comer diferente en los días de descanso?

Algunas de las preguntas más comunes cuando se trata de fitness y nutrición incluyen qué comer antes y después del entrenamiento , horarios de las comidas durante las sesiones de entrenamiento o qué alimentos son ricos en proteina para una recuperación y crecimiento muscular óptimos. Pero ¿qué pasa con la nutrición del día de descanso?

¿Deberías comer menos en tus días de descanso o la misma cantidad? ¿ Necesitas más o menos determinados macronutrientes ? Esto es lo que necesita saber.

Si no estás haciendo ejercicio, ¿seguramente no necesitas tanta comida?

Un error común sobre la nutrición durante los días de descanso es que debido a que gastas menos energía, debes comer menos alimentos, pero este no es el caso. Su nutrición no debería cambiar significativamente entre sus días activos y los días de descanso, en todo caso.

Sí, tu producción total de energía puede ser menor en los días que no completas un entrenamiento estructurado, pero tu cuerpo todavía está trabajando duro debajo de la superficie para recuperarse (sin mencionar el importante papel que desempeña la comida en el mantenimiento de todas tus funciones corporales habituales). y necesitas muchos nutrientes y energía para sustentarlo. Después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo puede tardar entre 48 y 72 horas en recuperarse.

La nutrición en los días de descanso no se trata de comer menos o de manera diferente, se trata de seguir comiendo bien para promover la recuperación y el crecimiento muscular y preparar el cuerpo para el próximo entrenamiento. Si su objetivo es ganar masa muscular o peso, asegúrese de comer lo suficiente para alcanzar esos objetivos.

Si la pérdida de peso es un objetivo para usted (¡y no lo es para todos!), entonces comer un poco menos podría ayudarlo a lograrlo, pero no debería ser una reducción dramática, de lo contrario, puede aumentar el riesgo de un tiempo de recuperación más lento, menor. niveles de energía y sensación de fatiga en su próximo entrenamiento. Si está tratando de perder peso, los CDC destacan que debe apuntar a un enfoque lento y constante que le permita mantener una ingesta adecuada de nutrientes.

¿Cómo y qué se debe comer en los días de descanso?

Continúe comiendo como lo haría normalmente, concentrándose en alimentos integrales ricos en nutrientes y escuchando sus señales naturales de hambre. Si tienes hambre, come. Recuerde, la comida nunca es algo que deba ganarse haciendo ejercicio, y su motivación para estar en forma no debería consistir en quemar la comida.

Algunas personas también se preguntan si reducir o eliminar grupos de alimentos como los carbohidratos es una buena idea en un día de descanso, pero continuar con una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables es la mejor manera de hacerlo.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y del cerebro, además de favorecer la recuperación muscular. Tus reservas de glucógeno se agotan después de tus entrenamientos y comer carbohidratos en tus días de descanso ayuda a reponer esas reservas.

Si comes mucho menos en los días entre entrenamientos o evitas los carbohidratos, es probable que no te sientas mejor cuando llegue el momento de tu próxima sesión de sudor. Para una saciedad duradera y una energía de liberación lenta, incluya en su dieta muchos carbohidratos complejos ricos en fibra como cereales integrales, frijoles y vegetales con almidón.

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Qué pasa si sientes más hambre de lo normal en un día de descanso?

No es inusual sentir más hambre en los días de descanso y existen algunas razones para ello. Una es que el ejercicio provoca un aumento del flujo sanguíneo a los músculos y una disminución del flujo sanguíneo al intestino, lo que puede suprimir el apetito y explicar por qué muchas personas no sienten tanta hambre después de hacer ejercicio.

Otra explicación es que si hizo un entrenamiento intenso o estuvo muy activo y no comió lo suficiente durante el día para reponer sus reservas de energía, es posible que sienta más hambre al día siguiente.

Su apetito también puede verse influenciado por sus hormonas y por el momento en que se encuentra su ciclo menstrual , por lo que realizar un seguimiento de su período puede ser una forma útil de conocer los ritmos únicos de su cuerpo y ver si hay un patrón.

Si tu hambre ha aumentado, ¡escucha a tu cuerpo y dale el alimento que necesita para repostar! Para las comidas que le mantendrán lleno durante más tiempo, concéntrese en alimentos ricos en proteínas y fibra.

Aunque intuitivamente podrías pensar que no necesitas tanta comida en tus días de descanso, es importante comer como lo harías normalmente entre entrenamientos para reponer tus reservas de glucógeno para obtener energía, promover la recuperación y el crecimiento muscular y apoyar las funciones diarias esenciales de tu cuerpo. ¡Llevar un estilo de vida activo necesita mucha energía!